Витамин D – основа активного долголетия

В последние годы забота о здоровье – неотъемлемая часть жизни современного человека. Мы уделяем внимание правильному питанию, регулярной физической нагрузке, употреблению витаминов и минералов. 

Среди прочих, особую популярность завоевал «солнечный» витамин D. Врачи назначают его как грудным детям, так и взрослым. Но, не все знают, зачем он нужен организму и как восполнять его недостаток?

Значимость витамина D

В последнее время представления о витамине D и его роли в регулировании метаболических процессов в организме существенно расширились. Раньше его основной функцией было влияние на всасывание фосфора и кальция в тонком кишечнике. Благодаря витамину Д кости и зубы человека сохраняют прочность.

Сегодня установлено, что витамин D ещё:

• благотворно влияет на работу иммунной и репродуктивной системы;
• регулирует когнитивные и метаболические процессы.

У 80% населения земного шара наблюдается дефицит витамина D. В Российской Федерации у 50-92% взрослого населения и детей даже в летнее время года витамин D ниже 30 нг/мл. Это диапазон недостаточности или дефицита.

С возрастом уровень витамина D в крови снижается даже у жителей регионов с достаточным количеством солнечных дней. В коже пожилых людей концентрация 7-дегидрохолестерола – предшественника витамина D снижается.

Чем грозит организму недостаток витамина D?

Дефицит этого важного витамина приводит к:

• нарушениям сна и когнитивных функций;
• мышечной слабости и проблемам с костями;
• снижению прочности костей, здоровья зубов и мышечной системы;
• неправильному обмену веществ и ожирению;
• остеопорозу;
• повышению артериального давления;
• возрастным болезням центральной нервной системы.

Источники витамина D

1. Продукты питания

Очень немногие продукты содержат витамин D. К ним относятся:

• желток яйца;
• рыба (угорь, лосось, атлантическая сельдь, печень трески);
• грибы (подосиновики, маслята, белые).

Для сохранения витамина свежую рыбу надо или запекать или готовить на пару. Фрукты и овощи вообще не содержат витамина D.

2. Солнечный свет

Для синтеза витамина D в коже необходимы благоприятные условия: летние месяцы в определенные часы (с 11.00 до 14.00) при хороших метеоусловиях, когда нет облаков и смога.

В современном мире большинство из нас работают в офисе и находятся в это время в помещении.

3. Добавки

Адекватная доза витамина D подбирается по результатам анализов крови (анализ на 25(ОН) D) и наличия сопутствующих заболеваний.

Применение препаратов витамина D в минимальных физиологических дозах безопасно, так как эта форма является неактивной и подвергается дальнейшему метаболизму в организме.

Выводы

Витамин D повышает иммунитет, способствует формированию костей скелета, скелетной мускулатуры, зубов, регулирует углеводный обмен, повышая чувствительность тканей к инсулину, снижает риск возникновения бесплодия, патологии плода, снижает риск развития рака молочной железы и толстой кишки. 

Таким образом, витамин D необходим нам с младенчества и до глубокой старости.